Как долго сохраняется эффект?

Насколько долго ваша спина останется здоровой зависит на 90% от ваших усилий и повседневной работы. Упражнения на доске Евминова — это не волшебная таблетка. Они не избавит вас от предрасположенности к остеохондрозу и не залечат полностью травмированные грыжами позвонки. В процессе работы вы получите комплекс, который поможет поддерживать здоровье спины. Но он будет работать, только если выполняется регулярно. В идеале сохранить 3-4 профилактических тренировки в месяц. Они не допустят регрессии и сохранят работоспособность глубоких мышц и связок.

Не стоит игнорировать и другие профилактические меры. Я называю их «гигиеной позвоночника» – это массажи, бассейн и посещение спортивного зала. Есть упражнения очень простые и удобные для профилактики. Каждый может найти в день 5-10 минут. Выполняйте их в любое время, в любых условиях, дома, на работе. Они не требуют никаких приспособлений, свободного пространства и больших усилий.

И не забывайте беречь свою спину каждый день, избегайте травмопасных ситуаций. Например, резких утренних подъемов. Это неприемлемо. Проснулся – сядь, посиди. Резко не вставай. При переносе тяжестей, разделяйте вес в двух руках. Если болит спина, никаких трудовых подвигов совершать не надо. Любите себя и свою спину, ухаживайте за ней, берегите от сквозняков, переохлаждения и травм.